Die höchste Knochenmasse, und die höchste Kalkeinlagerung in den Knochen, wird zwischen dem 20. - 30. Lebensjahr erreicht. Sie wird bezeichnet als "Peak Bone Mass".
Ist der Knochenschwund des Erwachsenen normal?
Peak Bone Mass
Die "Peak Bone Mass" hängt ab von
- der Erbanlage
- der Höhe der mechanischen Belastung der Knochen durch Muskelkräfte, also von der Muskelmasse
- der Ernährung und dem Hormonstatus des Individuums.
Frauen haben im Durchschnitt eine geringere "Peak Bone Mass" als Männer. Sie haben im Durchschnitt auch eine geringere Muskelmasse als Männer.
Knochenschwund: normal?
Knochenschwund: normal? Ab dem 30. Lebensjahr kommt es zu einem allmählichen Knochenschwund.
Dieser beträgt - je nach Studie - 0,75 - 3 % Knochenverlust pro Jahr. Ist das normal? Ist das ein Schicksal des Alterns?
Vordergründig betrachtet ja, denn diese Studien wurden am Bevölkerungsquerschnitt und an hohen Fallzahlen erhoben.
Hier tritt allerdings ein Problem auf: Welchen Lebensstil pflegt der Bevölkerungsquerschnitt? In unserer zivilisierten - "still gesetzten" - Gesellschaft üben die meisten Menschen sitzende Berufe aus. Dies gilt auch für die Freizeit (Fernseher). Die wenigsten Menschen verrichten schwere körperliche Arbeit oder betreiben Sportarten mit hohen muskulären Belastungen wie Krafttraining, Gewichtheben, Ringen usw.
Die wenigen, die überhaupt regelmäßig Sport treiben, bevorzugen Ausdauersportarten (Joggen, Aerobics, Rad, Schwimmen usw.).
Muskelschwund: normal?
Deswegen nimmt bei der Mehrheit der Bevölkerung auch die Muskelmasse mit zunehmendem Alter ab. Je nach Studie verliert der Körper bis zum 70. Lebensjahr 30 - 50 % seiner Muskelmasse. Für die großen Statistiken bedeutet dies: Körperlich Inaktive bzw. wenig Aktive sind überrepräsentiert, körperlich Aktive bzw. Schwerarbeiter oder Sportler mit hohen Muskelbelastungen sind dramatisch unterrepräsentiert.
Was ist normal?
Wir messen das "Normale" bei "still gesetzten" Menschen!
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Wir messen das "Normale" bei "still gesetzten" Menschen! Normal ist, was im Durchschnitt, also bei der Mehrheit vorkommt. Also ist Muskel- und Knochenschwund normal. Falsch hingegen ist, aus dieser Normalität den Schluss zu ziehen, Muskel- und Knochenschwund im Alter sei ein unabänderliches Schicksal. Muskel- und Knochenschwund ist nur "normal" bei "still gesetzter" Lebensweise.
Zur Erinnerung:
Gewichtheber haben um 20 - 30 % kräftigere Knochen als Marathonläufer, und zwar unabhängig vom Alter. 65-jährige und 25-jährige Arbeiter, welche eine gleich schwere körperliche Arbeit verrichten, haben die gleiche Muskelmasse und auch die gleiche Knochenmasse.