Microstrains, also Knochenverformungen in Prozent seiner Länge, sind für den praktischen Gebrauch theoretische Größenordnungen.
Welche Belastungen entsprechen den Reizen, die Knochen aufbauen bzw. erhalten?
Denken Sie selbst nach, Sie finden die Antwort. Denken Sie mit einer „biologischen Logik“. Gehen Sie einfach von folgenden Fakten aus: Gewichtsheber haben kräftigere Knochen als Marathonläufer.
Muskelkräfte verformen den Knochen 5-10 mal stärker als das Körpergewicht
Gewichtheber haben auch kräftigere Muskeln als Marathonläufer. Die höchsten Belastungen auf Knochen kommen nicht vom Körpergewicht, sondern durch die Kraftentwicklung der Muskeln. Muskelkräfte verformen den Knochen 5-10 mal stärker als das Körpergewicht.
Die biologische Einheit: Muskel-Sehnen-Knochen-Knorpel und auch Bandscheiben
Welche Reize stimulieren den Knochen?
Die Antwort folgt der „biologischen Logik“: Alles was den Muskel stark macht, macht auch den Knochen stark. Dies ist schlicht und einfach deswegen so, weil Muskeln und Knochen eine biologische Einheit bilden.
Auch die Sehnen gehören dazu, mit denen der Muskel am Knochen ansetzt und über die er seine Kraft auf den Knochen überträgt. Kräftige Muskeln entwickeln auch kräftige Sehnen.
Es wäre biologisch unlogisch, wenn nur ein Teil der Funktionseinheit „Muskel-Sehne-Knochen“ durch Training gekräftigt würde, andere Teile jedoch nicht. Alle Teile der Funktionseinheit müssen zwangsläufig im Gleichgewicht stehen, und alle Teile werden durch Training gekräftigt.
Die zentrale Regelgröße ist die Kraft
Alles was den Muskel stark macht, macht auch den Knochen stark, und auch die Sehnen. Also:
1987 hat Frost dazu folgendes gesagt: „Muskelarbeit gegen maximal mögliche Widerstände. Spitzenbelas-tungen sind am sinnvollsten. Heute wissen wir es präziser: Das Training der Kraft-fasern (Typ II-Fasern) erzeugt Muskelkraft und Muskelmasse. Dabei muss der Trainingswiderstand so hoch sein, dass der Muskel nach etwa 120 sec Arbeit komplett erschöpft. Arthur Jones, der Erfinder der Nautilus-Trai-ningsgeräte, hat dieses Trainingsprinzip bereits vor über 30 Jahren empfohlen.
Das Nautilus-Tainings-Prinzip
Krafttraining 2x pro Woche nach dem Nautilus-Prinzip an etwa 12 Geräten pro Trainingstag für ein Ganzkörpertraining, wird seit etwa 15 Jahren vom amerikanischen Gesundheitsministerium und von amerikanischen Ärzteverbänden empfohlen. Im Gegensatz dazu: Schwimmen, Joggen, Radfahren sind kein Krafttraining, sondern Ausdauertraining. Es trainiert die Ausdauerfasern (Typ I-Fasern).
Gewichtheber haben stärkere Muskeln und stärkere Knochen als Marathonläufer
Die Widerstände beim Ausdauertraining haben kaum Einfluß auf die Muskelkraft noch stärken sie den Knochen, weil die Belastungsspitzen zu niedrig sind. Nochmals das Prinzip: Gewichtheber habe stärkere Muskeln und stärkere Knochen als Marathonläufer. Zum Unterschied zwischen Ausauer und Kraft finden Sie detaillierte Informationen unter
Ausdauer und Kraft
Spezielle Trainingsreize
Gesetze der Muskelaktivität