Prävention von Rückenschmerzen

Die Hauptursache von Rückenbeschwerden ist eine Schwäche der Rückenmuskulatur. Dies sehen Sie in den nebenstehenden Abbildungen.

Das obere Bild zeigt ein Kernspin mit kräftigen Rückenmuskeln bei einem Gesunden. Das untere Bild zeigt einen Muskel bei Dauerschmerzen, die seit 5 Jahren bestehen: etwa 60% des aktiven Muskelgewebes ist in Fett umgewandelt (weiße Fläche). Vorbeugung heißt nichts anderers als: so weit sollten Sie es nicht kommen lassen.

Im Kapitel Die Gesetze der Muskelaktivität habe ich beschrieben, welche definierten Trainingsreize ein Muskel verlangt.

Im Kapitel Verspannungen der Nackenmuskulatur ist der Zusammenhang zwischen Haltungsschwäche und Haltungsschaden insbesondere für das Schultergelenk beschrieben.

Aus diesen Kapiteln leiten sich die nützlichen Vorbeugemaßnahmen ab. Die Empfehlung "Bewegen Sie sich!" - Gymnastik, Joggen, Radfahren, Schwimmen - ist gut gemeint und fördert Ihre Gesundheit im Allgemeinen. Zur Vorbeugung von Rückenbeschwerden reicht Bewegung allein nicht aus.

Die Empfehlung "Schonen Sie Ihren Rücken!" ist das Gegenteil von Vorbeugung. Schonung provoziert Muskelschwäche. Schwäche provoziert Rückenschmerzen. Was ist also zu tun für einen gesunden Rücken?

Eine aufrechte stabile Körperhaltung braucht Kraft. Dies erreichen Sie nur mit Krafttraining. Krafttraining verbessert auch die Ausdauer, die Ihre Muskeln bei längerem Sitzen, Stehen, bei der Arbeit und beim Sport brauchen.
Krafttraining verbessert auch die Beweglichkeit fast aller Gelenke. Dehnungsgymnastik brauchen Sie eingentlich nur für zwei Muskeln: die Hüftbeuger und die rückseitigen Oberschenkelmuskeln.
Darüber hinaus sollten Sie Überlastungen und Zwangshaltungen vermeiden. Dies ist im Grunde alles, was Sie für die Erhaltung Ihrer Rücken-Gesundheit tun können. Entscheidend ist, dass Sie es regelmäßig und ein Leben lang tun. Die Vorbeugemaßnahmen sind im folgenden kurz beschrieben.